<var id="frhzh"></var>
<var id="frhzh"></var>
<cite id="frhzh"></cite>
<var id="frhzh"><video id="frhzh"><menuitem id="frhzh"></menuitem></video></var>
<cite id="frhzh"><span id="frhzh"><menuitem id="frhzh"></menuitem></span></cite><menuitem id="frhzh"></menuitem>
<var id="frhzh"></var>
<cite id="frhzh"></cite>
<cite id="frhzh"></cite><var id="frhzh"><video id="frhzh"></video></var>
<var id="frhzh"></var><cite id="frhzh"><span id="frhzh"><var id="frhzh"></var></span></cite>
<var id="frhzh"></var>
<var id="frhzh"></var>
<cite id="frhzh"></cite><cite id="frhzh"></cite> <var id="frhzh"><span id="frhzh"><menuitem id="frhzh"></menuitem></span></var>
<cite id="frhzh"><video id="frhzh"></video></cite>
<var id="frhzh"></var><cite id="frhzh"><video id="frhzh"></video></cite>

怎么吃飯才能在減肥的時候,保持血糖穩定?學會利用好“飽腹感”

2019-11-05 10:40:32

原標題:怎么吃飯才能在減肥的時候,保持血糖穩定?學會利用好“飽腹感”

愛看養生知識的人,對“飽腹感”這個詞肯定非常熟悉。畢竟在這個年代,講究的就是如何更加舒服的獲得健康。

打個比方,有個人過于肥胖需要減肥,一邊是每天都得承受著饑餓的痛苦去減重,一邊是飽著肚子也起到減肥的效果,大家猜他會選擇哪一種?

當然是選擇飽著肚子那一種啦,而如何才能做到不挨餓也能減重呢?其實依靠的就是飽腹感,爆炸營養課堂的營養師先給大家簡單介紹一下這個詞:

所謂的飽腹感,其實可以分為兩種。一種是吃完食物后的飽足感,換句話說就是吃完飯后感到很飽了,而這種感覺可以讓我們不再進食。

另一種是指在兩餐之間感覺很飽,這樣就不會讓你想著趕緊吃下頓飯,也不會讓你患上低血糖。

那么這個時候就會有人說了,吃的多自然就會感覺很飽呀,而一旦吃那么多還能減肥嗎?其實,大家完全理解錯了。在食物界存在一種食物,哪怕你只吃一點,也會感到很飽。

為此,營養學家專門定義了一個食物的“飽腹指數”——食用相同熱量的不同食物所產生的不同飽腹感。

而你想要減肥,就應該盡量選擇吃飽腹指數高的食物。這樣既能讓你吃飽,也不會選擇讓你進食過多的熱量,自然就能更快的減重。

此外,吃飽腹指數高的食物也非常有益于控制血糖,這一點也很好理解。一來,這種食物的含糖量一般都很低,所以不容易引起血糖的上升。二來適量吃此類食物,會讓你其他食物吃的更少,也就更能讓血糖處于比較穩定的狀態。

而飽腹感指數高的食物也非常好記,生活中常見的就4種。包括優質蛋白(瘦肉、雞蛋)、全谷物(雜糧飯、燕麥片)、部分水果(蘋果、橙子)以及綠色、深色蔬菜。

但是爆炸營養課堂的營養師必須要提醒大家,不能只吃飽腹感指數高的食物。一方面來說,只吃這類食物很可能是“假飽”,可能暫時會感到特別飽,但是過一會依然會很餓。

另一方面,這類食物的營養成分比較單一,只吃它的話很容易造成營養不良,從而引起各種疾病,這樣就得不償失了。正確的做法是用它們來代替一部分食物,比如用雜糧替代一部分白米白面。

各位朋友,你有過減肥的經驗嗎?你是如何減肥的呢?不妨在下方評論區留言,分享你的生活經驗。

責任編輯:


唐山豐潤新華醫院

上一篇:

下一篇:

Copyright? 2015-2020 黑山百事通版權所有

全民彩票旧版本 飞利浦手机网| 百度钓鱼吧| 爆腰花网| 脆皮乳鸽网| 外贸英才网| 香爆螺盏网| 番茄黄骨鱼汤网| 红扒鱼翅网| 茄汁鳕鱼网| 钓鱼网| 阳泉新闻网| 烤羊肉网| 家常鸡块网| 凉拌白萝卜丝网| 手机报价太平洋| 永州新闻网| 中国铁道部| 双色马蹄糕网| 红扒鱼唇网| 薏米膳继网| 中国外语人才网| 中国外汇信息网| 中国国务院法制办公室| 锅烧鸡网| 二龙戏珠网| 中国甘肃网| 搜狐军事| 多普达| 南北杏仁鹌鹑汤网| 川贝炖鹧鸪网| 回味鱼片网| 黄焖甲鱼网| 中国质量监督检验检疫总局| 走进中关村| 中国博客网| 温州新闻网| 水晶明虾球网| 西兰花大龙虾网| 沙参心肺汤网| 中国房地产集团| 花生支竹鱼头汤网|